Vježbe snage za jačanje trbušne muskulature
Vježba broj 1
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene pored tijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite od poda gornji dio trupa tako da ne savijate vrat i bradu na prsa.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba broj 2
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke prekrižene na prsima. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite od poda gornji dio trupa tako da ne savijate vrat i bradu na prsa.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba broj 3
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke postavljene iza glave. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite od poda gornji dio trupa tako da ne savijate vrat i bradu na prsa. Ne savijati laktove.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba broj 4
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene pored tijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Dižite naizmjenično desnu nogu savijenu koljenu pa lijevu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja desnom i lijevom nogom.
Vježba broj 5
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene pored tijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite obje noge savijene u koljenu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja.
Vježba broj 6
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene pored tijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Dižite naizmjenično ispruženu desnu pa lijevu nogu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja desnom i lijevom nogom.
Vježba broj 7
Početni položaj: Ležeći na ležima. Ruke ispružene pored tijela. Noge savijene u koljenu.
Opis vježbe: Podignite istodobno gornji dio tijela i naizmjenično desnu pa lijevu nogu savijenu u koljenu.
Izvođenje vježbe: 2-4 serije do 15 ponavljanja desnom i lijevom nogom.
Informacije: VitaSport - Centar za sportsku rekreaciju osoba treće životne dobi, Trg sportova 10, ZP Mladost, 10000 Zagreb, tel. 098/ 31 56 32
prvi dio članka // drugi dio članka
Autori: Mario Kasović, prof. tjelesne i zdravstvene kulture; Nikolina Skender, prof. tjelesne i zdravstvene kulture // Izvor: www.vasezdravlje.com
