Prehrana pred duzinski trening

[ddado]

Daklem, situacija je sljedeca:

Procitao ja ovaj clanak

http://www.skola.trcanje.hr/o-prehrani-prije-jutarnjih-duzinskih-treninga/1555

i zakljucio (svim svojim laickim znanjem) da je ispravan.

I odlucio se po osnovi njega hraniti jutros prije 60min trcanja (50min zelene zone + zagrijavanje i hladjenje - korisnici micoacha ce znati) - u biti jogginga.

I tako sam ja nekih sat-sat i pol prije trcanja pojeo nesto slicno meniju 3 iz ranije navedenog clanka - musli sa susenim vocem i ljesnjacima + 1 banana + jogurt. popio pola litre vode, a nesto pred trcanje, pola ampulice l-carnitina. I nit mi je tesko leglo na zeludac, nit sam imao probavnih problema nit ista po tom pitanju ali problem je bio u tome sto sam bio za bacit.

ko auto kojem je nestalo goriva. jedva sam trcao, vec nakon nekih 20ak minuta sam poceo lagano krepavat - a inace bez problema trcim 40-45 min. totalno sam bio bez snage.

i sad, relativno sam nov u trcanju (mozda nekih pola godine aktivnog trcanja uz pokoju pauzu od tjedan-dva), pa mi nije jasno - sta sam ja tu krivo napravio?

razmisljam, malo mi je zacepljen nos radi alergije, ali nista drasticno, disati sam mogao koliko i inace.

ne znam... jel mi moze netko sa vise iskustva i znanja od mene reci sta sam krivo radio? radim po trening programu od micoacha i stvarno bih ga se htio pridrzavati. do sada mi je to uspijevalo, ali danas sam bas onak... fulao celi fudbal.

help?
_________________
Run for your life! Take it as you like!

[shax]

Ne znam kakvi su kod tebe vremenski uvjeti, ali mozda je uzrok upravo ekstremna vrucina ovih dana. U kombinaciji sa malkice preoptimisticnim tempom lako je moguce. Tesko da je obrok prije uzrok tome, pogotovo ne nakon 20 minuta. Tijelo ima sasvim dovoljne zalihe energije za 20min jogginga i bez tankanja prije.
_________________
Completing, not competing.

[ddado]

Ma i kod mene je vruce preko dana, ali upravo zato sam trcao rano ujutro - negdje oko pola 8 sam krenuo. temperatura je bila negdje izmedju 20-25C, ne vise. jos uz to, s jedne strane staze mi je bila suma, a s druge strane jezero, tako da sam imao i ugodan povjetarac. nekako ne vjerujem da bi temperatura mogla biti uzrok. jedino ako mislis na dugorocnu iscrpljenost od temperatura prethodnih dana???
_________________
Run for your life! Take it as you like!

[stojko]

Svaki čovjek je priča za sebe. Da sam ja to isto pojeo mislim da bih osjecao težinu u trbuhu, ali ne i malaksalost koju spominješ. Uz to možda je pola litre vode i premalo. Pitanje je koliko i kada si jeo i pio večer prije. Ja svako jutro na prazan trbuh popijem čašu, dvije vode.
Uglavnom, trebaš nastaviti pokusirati i vidjeti što ti paše.
Pravilna prehrana je prekomplicirana i prenepoznata stvar da bi se riješila jednim, negdje pročitanim receptom. Uzgred, ja o prehrani nemam pojma.
_________________
Tko ne zna, a ne zna da ne zna ili ne zeli da zna, opasan je. Izbjegavajte ga.

[ddado]